大家都知道长期接触噪声会造成噪声性听力损失，所以对于需要长期听音乐进行助眠的人，也有产生噪声性听力损失的风险。怎样做能避免听力损失呢？
1.采用扬声器外放而非戴耳机。
现在很多蓝牙耳机都是入耳式的，耳塞塞得很深，睡着后不能及时摘掉耳机，耳塞就很容易压迫耳部皮肤，很多人第二天起床会觉得耳道疼痛，久而久之就容易发生皮肤磨损，一个不小心就容易引发耳道感染，引起耳道疾病。
2.控制音量
过大的声音，会造成耳蜗内负责感受声音的毛细胞和螺旋神经损伤，造成噪声性耳聋和耳鸣。最常见的现象就是，当别人跟你说话，需要说多次才能够听清。建议将扬声器音量调到能听到就好，不超过最大音量的60%。
3.控制播放时长
建议睡觉前外放音乐后，定时30-60分钟左右的时间即可。因为耳朵和大脑也是需要休息的，如果人睡着了音乐还在播放，会让声音一直刺激大脑，使我们一直无法安然入睡。